• Kategorie
  • Szukaj
  • Żywność dla sportowców i ludzi o aktywnym trybie życia

Żywienie okołotreningowe czyli jakie?

Każda dyscyplina sportowa rządzi się swoimi prawami. Największą uwagę sportowcy powinni przywiązywać do odżywiania, zwłaszcza okołotreningowego.

Dieta biegacza, kolarza czy triathlonisty tak, jak każdego innego sportowca, nigdy nie powinna być dietą „tradycyjną”. Wyzwania, które ma organizm sportowców, są nie do przeskoczenia jeśli chodzi o wzrost zapotrzebowania na energię, witaminy i składniki mineralne.


OstroVit Protein Pancakes to przepyszne, pożywne i pełne doskonałego smaku naleśniki na bazie mąki owsianej i koncentratu białka serwatkowego, bez dodatku cukru. Aż 29 g pełnowartościowego białka w jednej porcji Idealne po treningu lub w dzień nie treningowy
Wysyłka w ciągu 24 godziny
53.90
szt.
Masło orzechowe z dodatkiem białka. Bogactwo zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych. Idealne na śniadanie.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14.00 wyślemy dzisiaj
22.90
szt.
Masło orzechowe z dodatkiem białka. Bogactwo zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych. Idealne na śniadanie.
Wysyłka w ciągu 24h I Termin ważności 15.01.2022
36.90
szt.
Wspaniały smak sezamowy doskonale komponuje się jako dodatek na słodko i słono. To prawdziwa bomba cennych kwasów tłuszczowych, protein i minerałów. Produkowane w 100% z sezamu! Bez dodatku soli Bez dodatku cukru Nie zawiera dodatku oleju palmowego!
Wysyłka w ciągu 24 godziny
15.90
szt.
Niezwykle sycący Baton owsiany o smaku czekoladowym z dodatkiem koksu. Świetna przekąska w trakcie dnia. Jeden Baton to aż 100g. Bez konserwantów !!! Gluten Free
Wysyłka w ciągu 24 godziny
6.50
szt.
Niezwykle sycący Baton owsiany w którym znajdziesz wszystko co potrzebujesz w swojej codziennej diecie - węglowodany złożone i proste, zdrowe tłuszcze pochodzące z orzechów oraz białko. Świetna przekąska w trakcie dnia. Jeden Baton to aż 100g. Bez konserwantów !!! Gluten Free
Wysyłka w ciągu 24 godziny
6.50
szt.
Głęboki, pełny, smak orzechów ziemnych oraz dodatek smacznego miodu doskonale komponuje się jako dodatek na słodko i słono. To prawdziwa bomba cennych kwasów tłuszczowych, protein i minerałów. Głębia smaku, 100% satysfakcji i gwarancja najwyższej jakości.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14:00 wyślemy dzisiaj
18.90
szt.
Niezwykle sycący Baton Owsiany o wysokiej zawartości błonnika. Świetna przekąska w trakcie dnia. Zdrowa i świetnie smakująca przekąska na wyjścia w góry lub na przejażdżkę rowerem. Bez konserwantów !!! Gluten Free. Jeden Baton to aż 100g.
Wysyłka w ciągu 24 godziny
6.50
szt.
Chrupiące orzechy oraz miód to świetna przekąska w trkacie dnia. Najwyższej jakości składniki pozwoliły Otrzymać klasę produktu A. Przyznawanego produktom wysokiej jakości.
Wysyłka w ciągu 24 godziny
3.70
szt.
Pyszne naleśniki z wysoką zawartością białka oraz z obniżoną zawartością tłuszczy oraz cukrów prostych. Szybko i Prosto przygotujesz pyszne śniadanie lub posiłek regenracyjny po treningu. Dzięki temu mogą być śweietnym zamienikiem posiłku dla osób na redukcji. Brak glutenu to dodatkowy atut tych naleśników.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14:00 wyślemy dzisiaj
51.90
szt.
Pyszne naleśniki z wysoką zawartością białka oraz z obniżoną zawartością tłuszczy oraz cukrów prostych. Szybko i Prosto przygotujesz pyszne śniadanie lub posiłek regenracyjny po treningu. Dzięki temu mogą być śweietnym zamienikiem posiłku dla osób na redukcji. Brak glutenu to dodatkowy atut tych naleśników.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14:00 wyślemy dzisiaj
51.90
szt.
Pyszny krem orzechowy bez dodatku cukru oraz oleju palmowego. Nie zawiera sztucznych barwników.
Wysyłka w ciągu 24 godziny
14.90
szt.
Pyszny krem orzechowy bez dodatku cukru oraz oleju palmowego. Nie zawiera sztucznych barwników. Sprawdzi się jako dodatek do innych dań typu naleśniki, gorfry, kanapki.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14:00 wyślemy dzisiaj
14.90
szt.
Galaretka bez cukru. Dietetyczny słodki deser aż 58 porcji w jednym opakowaniu - tylko 14kcal w jednej porcji. Produkt wzbogacony witaminami A,C,E
Wysyłka w ciągu 24 godziny
23.90
szt.
Pudding białkowy to ciekawa alternatywa dla deseru - zawierająca w jednej porcji aż 68% białka czyli 27g. Konsytencja i smak przypomina budyń. Do przygotowania wystarczy woda i sheker.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14:00 wyślemy dzisiaj
33.90
szt.
Pudding białkowy to ciekawa alternatywa dla deseru - zawierająca w jednej porcji aż 68% białka czyli 27g. Konsytencja i smak jak przypomina budyń. Do przygotowania wystarczy woda i sheker.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14.00 wyślemy dzisiaj
33.90
szt.
Pudding białkowy to ciekawa alternatywa dla deseru - zawierająca w jednej porcji aż 68% białka czyli 27g. Konsytencja i smak jakzwykły budyń. do przygotowania wystarczy woda i sheker.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14.00 wyślemy dzisiaj
33.90
szt.
Mr. Tonito Kisiel to unikalne połączenie smacznej i łatwej w przygotowaniu przekąski z suplementem diety. Nasz kisiel, dostępny w aż pięciu smakach: poziomka, cola, truskawka, malina i miód oraz pomarańcza z marchewką, został wzbogacony o kompleks witamin A, C, E. Produkt jest dostępny w ekonomicznym opakowaniu, które wystarczy na przygotowanie 10 porcji kisielu.
Wysyłka w ciągu 24h I Kup do 14.00 wyślemy dzisiaj
13.90
szt.

Na co zwrócić uwagę w żywności okołotreningowej?

Warto wiedzieć, że poza pokryciem zapotrzebowania na energię, kluczowy jest wybór odpowiednich produktów będących jej źródłem.

To, że węglowodany są bardzo istotnym elementem odżywiania długodystansowców i triathlonistów, nie stanowi tajemnicy.  Tak ważne jest tu pojęcie indeksu glikemicznego.

Indeks glikemiczny definiowany jest jako średni, procentowy wzrost stężenia glukozy we krwi po spożyciu 50g węglowodanów przyswajalnych. Im wyższy indeks glikemiczny ma dany produkt – tym szybciej po jego spożyciu wzrasta stężenie cukru we krwi, dzięki czemu bieżące potrzeby energetyczne mogą być zaspokajane.

Co jeść przed treningiem?

Najlepiej, aby był to stały posiłek zawierający węglowodany złożone o średnim i niskim indeksie glikemicznym, białko i tłuszcz. Jeśli pijasz kawę – 90-60min przed treningiem to najlepszy moment na jej wypicie. Kofeina zawarta w kawie poprawia wydolność fizyczną i jest najprostszym i najefektywniejszym dopalaczem.

Co jeść po treningu?

Tak, białko jest kluczowe w posiłku potreningowym. Przyczynia się do odbudowy, regeneracji i co najważniejsze, do wzrostu mięśni, ale zacznijmy od początku. 

Kiedy ćwiczysz daną partię mięśni, dochodzi do mikrourazów. Podczas regeneracji organizm odbudowuje uszkodzone mięśnie wraz z nadbudową kilku nowych włókien mięśniowych, żeby uchronić je przed ponownym zniszczeniem.

W sklepie dlugidystans.pl znajdziesz nie tylko masła orzechowe, kremy do smarowania pieczywa, ale także owsianki, puddingi czy pyszne naleśniki białkowe idealne po treningu. Szybkie i łatwe w przygotowaniu produkty diety okołotreningowej zawsze warto mieć pod ręką.